많은 분들이 키에 관심이 많을텐데요.
골고루 잘 먹는 것이키 크는데 굉장한 도움이 됩니다.
성장기 어린이들에게 도움이 될만한 자료입니다.
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① 우유
우유입니다.
우유는 예전부터 키가 크기 위해
먹어야 한다고 알려져 있습니다.
우유는 지방질, 단백질, 무기물과
비타민, 효소 등 여러 종류의
미량성분으로 구성 되어 있기 때문에
뼈와 근육 발달에 좋을 뿐 아니라
치아 건강에도 매우 긍정적인 효과가 있다고
알려져 있습니다.
권장량은 하루 1~2잔이 적당하다고 합니다.
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② 멸치
두 번 째 멸치는 타우린 성분이 풍부해
뼈를 통째로 씹어먹는 생선입니다!
칼슘하면 떠오르는 대표적인 음식인데
멸치에는 100g당 약 500mg의
칼슘이 함유되어 있다고 합니다.
또 지방과 콜레스테롤 수치를
낮춰주고 단백질과 칼슘, 미네랄의
공급원으로 훌륭한 역할을 합니다.
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③ 시금치
세 번 째로 시금치는 3대 영양소뿐 아니라
수분, 비타민, 무기질 등을 함유하고 있어
성장기 아이들에게 도움을 줍니다.
위장 정화, 빈혈에 효능이 좋으며
시금치와 같이 진한 초록색을
띠는 채소도 칼슘이 있다고 합니다.
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④ 고등어
네 번째 고등어는 불포화지방이 다량 함유되어
있고 DHA, EPA가 풍부하게 들어있어
성장기에 있는 아이들의 뇌 건강과
두뇌발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 고등어에 함유된 다량의 단백질과
칼슘은 아이들의 성장에 도움을 줍니다.
꼬리 부근의 껍질과 살에는
비타민B가 많아 피부미용에도
효과가 좋습니다.
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⑤ 두부
두부는 콩 속에 들어있는
단백질을 추출하여 무기염류로
응고시킨 것입니다.
신진대사와 성장발육에 꼭 필요한
아미노산, 칼슘, 철분 등의 무기질이
많아 좋은 단백질 식품입니다.
두부는 소화흡수율도 뛰어나며,
열량이 낮기 때문에 다이어트에도
효과적입니다.
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⑥ 병아리콩
마지막으로 병아리콩 역시 다양한
무기질과 비타민을 함유하고 있고,
훌륭한 단백질 공급원입니다.
또한 칼슘과 비타민C, 철분도
풍부하여 면역력 증진과
뼈 건강에도 도움이 됩니다.
오늘은 성장기에 좋은 음식
6가지를 알아봤습니다 :)
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감사합니다.
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